کد پرده خوش آمد

 همه ماهیچه های بدن می توانند کالری بسوزانند پس باید بیشتر کار کنند تا انرژی بیشتری مصرف شود این که ورزش یک بخش مهم از یک برنامه موفق کاهش وزن است، واقعیتی پذیرفته شده است. همه ماهیچه های موجود در بدن می توانند کالری بسوزانند بنابراین هرچه بیشتر این ماهیچه ها کار کنند، کالری بیشتری می سوزانند. پس فقط بر رژیم غذایی تکیه نکنید. ورزش کنید تا به وزنی که همیشه آرزوی آن را داشته اید، برسید.

 نفس عمیق بکشید. اگرچه تنفس عمیق به تنهایی نمی تواند چربی های اضافی اطراف ران ها و شکم تان را کم کند اما شما را آرام تر می کند، از استرس تان می کاهد و باعث می شود در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید.

صبح ها بعد از بیدارشدن از خواب، شب ها قبل از خوابیدن و حداقل یک بار در طول روز این کار را انجام دهید. برای اینکه نفس عمیق بکشید، می توانید در حالت ایستاده یا درازکشیده روی تخت باشید - هر حالتی که احساس راحتی بیشتری می کنید و برایتان مناسب تر است - سپس در حالی که تا شماره ۵ می شمرید - به مدت ۵ ثانیه - یک نفس عمیق بکشید. ریه های خود را تا جایی که می توانید از هوای تازه پر کنید، سپس به مدت ۲۰ ثانیه یا هر مدت زمانی که می توانید، نفس خود را نگه دارید و بعد نفس خود را به آرامی در عرض مدت ۱۰ ثانیه بیرون دهید. این کار را ۱۵ بار تکرار کنید.

 ایروبیک موی تای تلفیقی است از تکنیکهای رزمی و مهارتی رشته موی تای آمیخته با گروه های ایروبیک همراه با موسیقی ، این روش منحصر بفرد بعنوان یک تمرین هوازی در جهت تقویت دستگاه تنفسی و قلبی و همچنین هماهنگی عصب با عضله در یک جلسه تمرین مطرح است .

از جمله تأثیرات عالی ایروبیک موی تای می توان به آثار روح بخش این تمرینات بر روی ورزشکاران اشاره نمود . افزایش مهارت تکنیکی، تناسب اندام از دیگر آثار این روش می باشد .از نقطه نظر رقابتی ایروبیک موی تای با طراحی فرم های رزمی می تواند مسابقات تخصصی و نمایشی را بصورت استانی ، کشوری و بین المللی برگزار نماید .

 ایروبیک موی تای همگانی :

دربخش همگانی استراتژی کمیته ایروبیک موی تای معرفی و آموزش تکنیکهای پایه این رشته به کلیه آحاد جامعه است . در بخش همگانی از طریق فعالیتهای ورزشی صبحگاهی و عصرگاهی در باشگاهها و بوستانهای سطح کشور می توان در جهت همگانی شدن رشته موی تای گامهای اساسی را برداشت .

در طراحی بخش همگانی با استفاده از موسیقی با تمپو پائین و حرکات پایه و آسان موی تای و ایروبیک در جذب و آموزش عمومی پیش رفت و سطح آمادگی جسمانی ورزشکاران را افزایش دهیم .

 ایروبیک موی تای مهارتی :

همانگونه که از اسم آن برمی آید در بخش مهارتی طراحی تمرینات و اجرای فرمها و مارشالها با ترکیبات فنی و پیچیده می باشد . تمپو موسیقی بالاتر و کامبی نیشن ها بیشتر است و در تایمهای 2 دقیقه قابل اجراست .در بخش رقابتی تیمها موظف به اجرای مارشالها برای کسب امتیاز هستند در تمرینات هوازی یک جلسه ای سطح کلاس آموزشی پشرفته می باشد .

 ایروبیک موی تای حرفه ای :

در قسمت ایروبیک موی تای حرفه ای تمرکز روی تکنیکهای پیشرفته دست و پا ، تکنیکهای قدرتی ، پرشها ، حرکات آکروباتیک و ... متمرکز می باشد. در این بخش هر تیم می تواند با خلاقیت فرم را طراحی ، موسیقی و کروگرافی خاص خود را در بخش رقابتی ارائه دهد .

اين اصطلاحات با توجه به اينكه موي تاي ورزش ملي كشور تايلند مي باشد به زبان تايلندي مي باشد.

موي تاي:

ماي موي تاي : روش هاي مبارزه بااستفاده از فنون مشت ،آرنج،زانو وپا

كرو موي : مهارت در اجراي ماي موي تاي يا مدرس موي تاي

واي كرو :  لفظ اداي احترام

كاپ : لفظ احترام

خُن : متخصص

پرايا : استاد بزرگ

چرنگ موي: روش وشيوه استفاده از ضربات وشامل 4بخش مي باشد:

ا لف: چرنگ مد:  ضربات مشت

ب: چرنگ تائو:   ضربات پا

پ:چرنگ كائو :   ضربات زانو

ج: چرنگ ساك :  ضربات آرنج

كرابي : شمشير كوتاه كه افسران نظامي از آن استفاده مي كنند.

كرابونگ : سلاح بلند مانند چوب دوس

 كوم چونگ : حالت گارد ،دفاع  

 موي بوران : روش سنتي آموزش موي تاي ، موي تاي قديم

 موي كورات : حركات مشت يا ضربه پا با زاويه هاي گسترده

 موي لابوري : مبارزه مستقيم ودقيق

 موي چاي : روش جنوبي موي تاي شامل چابكي در حركات پا واستفاده از ضربات آرنج .     اكثر فنون آن در ضد حمله بكار مي رود .استفاده ار هوش در استراتژي وتاكتيك مشخصه      هاي مبارزان موي چايا است .

مونگون: سر بند

پراچيات : بازوبند

سارما : موزيك سنتي تايلند

رام موي : حركات واي كروي

كُن موي : فنون حمله ودفاع

كُن موي جوجوم : فنون حمله

كُن موي كائه : فنون دفاع

كُن موي كائه مد : دفاع دربرابرضربات مشت

كُن موي كائه تائو : دفاع دربرابر ضربات پا

كُن موي كائه كائو : دفاع در برابر ضربات زانو

كُن موي كائه ساك : دفاع در برابر ضربات آرنج

مي ماي- لوك ماي : رموز استادي 

سيب: حركت وگام كوتاه

سيب نا: حركت روبه جلو

سيب لانگ: حركت روبه عقب

سيب ساي : حركت وگام كوتاه به سمت چپ

سيب كوآ : حركت وگام كوتاه به سمت راست

سلب فان پلا: حركت زيگزا لي بزاي دفاع ضربات مستقيم حريف

يانگ سونگ : گذاشتن پاي عقب به جلو وبرعكس

يانگ سم كوم : حركت سه مرحله اي پا

يانگ سوك سم: حركت جهت اجراي (رام موي) وهمچنين براي تغيير حهت وگام برداشتن  به عقب 

چارگ : حركت چرخشي به كناردر روي محيط دايره

كائوبانگ: دفاع با زانووساق

كائوبانگ نوك ساي : دفاع دربرابرضربات ساق پا كه ازسوي حريفبه ناحيه خارجي بدن به سمت زانو،رانويا پهلو ودنده ها پرتاب مي شود.

كائوبانگ ناي ساي: دفاع توسط زانو وساق پا به سمت داخل بدن توسط پاي جلو

كائوبانگ نوكك كوآ : دفاع با زانو وساق توسط پاي عقب 

تودمالا: پوشش ودفاع نيم رخ صورت

يانگ سوك كرا سِم : دفاع از حالت گارد وهمزمان با جهش كوتاه به پهلو

مد: مشت

مد ترونگ : ضربه مشت مستقيم بلند ونفوذي

مد ترونگ نا:( يپ ساي ) ضريه مشت مستقيم با دست جلو

مد ترونگ نام : ضربه مشت مستقيو به ناحيه سر وصورت

مد ترونگ تام : ضربه مشت مستقيم به ناحيه بدن وشكم

مد ترونگ لانگ:(دوي كوآ) ضريه مشت مستقيم ونفوذي با دست عقب

مد سوي : مشت بالا رونده ( آپركات)

مد وينگ : ضربه مشت دوراني با زاويه 90 درجه ، هوك

مد وينگ يائو :  ضربه مشت دوراني تاب دار ،سوئينگ

مد وجانگ سان : هوك

مد جانگ گلاب :

ساُك :آرنج

ساُك ناد:ضربه آرنج روبه بالا

ساُك تي : ضربه آرنج با دوران عمودي از عقب وروبه جلو

ساُك تاد : ضربه آرنج  از خارج به داخل وبه طورافقي

ساُك ساب: ضربه آرنج از بالا به پايين

ساُك ساب كو : ضربه آرنج از بالا به پايين توسط هردو دست

ساُك گلاب تاد : ضربه افقي آرنج روبه پشت همراه با چرخش بدن

ساُك گلاب : ضربه آرنج از بالا روبه پايين وبه سمت پشت همراه با چرخش

ساُك گراتونگ : ضربه آرنج از داخل از داخل به خارج وبه سمت پهلو

سآك پونگ : ضربه آرنج به طورمستقيم وبا نفوذ پا به سمت جلو

كائو: زانو

كائو ترونگ: ضربه مستقيم وروبه جلو توسط زانو

كائو يون: ضربه مستقيم زانو به منظور حمله ودفاع

كائو هون :اجراي ضربه مستقيم زانو همراه با كشش گردن به سمت پايين 

كائو چيانگ : ضربه زانو از خارج به سمت داخل وبه طور مورب روبه بالا

كائو تي: ضربه با گوشه زانو از خارج به داخل

كائو نوي: ضربه زانو به ران حريف

كائو لوي: ضربه پرشي مستقيم زانو

كائو تاد: ضربه دوراني زانوهنگامي كه ساق پا كاملا موازي زمين است.

تائو: پا، اين كلمه در جنوب تايلند مرسوم است .

ته : پا

تيپ : ضربه هاي پا كه همزمان با پرتاب ضربه ،عمل فشاري را هم انجام  مي دهند.

تيپ ترونگ: لگد فشاري ومستقيم به جلو توسط پنجه وكف پا

تيپ نب : لگد فشاري ومستقيم توسط انگشتان پا

تيپ كانگ : ضربه فشاري با تيغه وكف پا از پهلو

تيپ كانگ ليو لانگ: لگد فشاري روبه عقب

ته وينگ تام :ضربه با ساق به ساق حريف

ته تاد لانگ : ضربه به ران حريف با ساق

ته چيا نگ: ضربه با ساق به بالا تنه

ته وينگ سونگ : ضربه با ساق به سر

ته پوپ ناي : ضربه ساق پا  كه از سمت داخل به زانو وران زده مي شود.

 ته كوك : ضربه توسط پاشنه پا واز بالا به پايين

ته ريد: ضربه گول زننده زانو وبعد تبديل به ضربه به سمت صورت.

تن كوآد لان :  درو كردن يك يا هردو پاي حريف توسط ساق

جارو كه فاد هانگ : لگد چرخشي با پاشنه

گرهدود ته : ضربه پرشي با ساق پا

شمارش اعداد درموي تاي به زبان تايلندي مي باشد.كه در زير ذكر خواهد شد:

1) نانگ   2) سانگ   3) سا م 4) سي  5) هار  6) هُوگ  7) جت   8) پَد 9) گائو

10) سيپ

چوك: اعلام شروع مبارزه

يود: اعلام توقف مبارزه

يَك : اعلام

جدا شدن تاي بوكسورها ازهم

دانگ : حريف گوشه (سمت) قرمز رينگ

گن : حريف گوشه آبي رينگ

موی تای کاران تربت حیدریه همراه با استاد حسن سلیمانی ریس سبکهای آزادتربت حیدریه و استاد رضا امیری
رئیس موی تای استان خراسان رضوی و شرق کشور